નેશનલ હેલ્થ એન્ડ ન્યુટ્રિશન સર્વેના ડેટા પર નજર નાખનારા સંશોધનકારોના જણાવ્યા મુજબ, 67 %..3% સ્ત્રીઓ અને .7 58..7% પુરુષો દ્વારા આપવામાં આવેલી આહારની ટેવ ફક્ત "શારીરિક રીતે બુદ્ધિગમ્ય નથી."

તેથી જો તમે તંદુરસ્ત વજન પ્રાપ્ત કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તે એટલા માટે હોઈ શકે છે કે તમે કેટલું ખાવ છો તેના વિશે તમને વાસ્તવિક વિચાર નથી. આ સરળ રીકોલ ટૂલ્સ મદદ કરી શકે છે: ફૂડ ડાયરી રાખો. આઇફોન અને એન્ડ્રોઇડ-આધારિત ફોનમાં ખોરાકની માત્રાને રેકોર્ડ કરવા અને તમને ખાવામાં આવેલી કુલ કેલરી આપવા માટે એપ્લિકેશનો છે.

આગળ, જાણો કે દિવસ દીઠ કેટલી કેલરી તમારું વર્તમાન વજન જાળવી રાખશે. આ આ સહેલાઇથી માર્ગદર્શિકા અહીં છે: જો તમે વધારે વજન અને બેઠાડુ છો, તો તમારું વજન 11 થી ગુણાકાર કરો; વધુ વજનવાળા પરંતુ અઠવાડિયામાં ત્રણ કે તેથી વધુ વખત 30-60 મિનિટની કસરત મેળવો; તમારા વજનને 14 દ્વારા ગુણાકાર કરો; વધારે વજન પરંતુ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચાર + દિવસની કસરતની 60 કે તેથી વધુ મિનિટ મેળવો, તમારું વજન 16 દ્વારા ગુણાકાર કરો. પછી, અઠવાડિયામાં 1 પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, તમારા દૈનિક ઇન્ટેકને તે સંખ્યા કરતા ઓછી 500 કેલરી બનાવો. હવે તમારી પાસે તમારા આહારની કુલ રિકોલ હશે - અને એક નાનો રીઅલ એજ.