અઠવાડિયામાં કેટલાય કલાકો કસરત કરવી જોઈએ?

કસરત એ આરોગ્ય માટે અનિવાર્ય છે, પરંતુ અનેક લોકો માટે આ પ્રશ્ન ખંતથી ઉઠે છે: "અઠવાડિયામાં કેટલી કસરત કરવી જોઈએ?" વૈજ્ઞાનિક અનુસંધાન અને આરોગ્ય નિષ્ણાતોના અભિગમ મુજબ, કસરતનું પ્રમાણ વધુ હોવું જ જરૂરી નથી. મોટા ભાગે ઓછી અને નિયંત્રણમાં કસરત પણ મોટું ફાયદો આપે છે.

સાંસ્કૃતિક અને માનસિક રીતે, માણસો માટે રોજિંદી જીવનમાં કસરતને સામેલ કરવું કઠણ બની શકે છે. નોકરી, પરિવાર અને અન્ય જવાબદારીઓ વચ્ચે સમય કાઢવો મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ સંશોધન પ્રદર્શન કરે છે કે આ સમસ્યાનો ઉકેલ સરળ છે: થોડીક કસરત પણ તમારા આરોગ્યને મોટું પ્રભાવિત કરી શકે છે.

કસરત કરવાથી બ્લડપ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલની સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે, જેના પરિણામે હૃદયની બીમારીઓ, હાર્ટ ઍટેક અને સ્ટ્રોકના જોખમમાં ઘટાડો થાય છે. તે દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ખાસ કરીને વયસ્ક લોકો અને જેમણે હદય સંબંધી સમસ્યાઓના લક્ષણો અનુભવ્યા છે, તેઓ માટે આ ખાસ નોંધનીય છે.

ખાસ કરીને જો તમે જેવું બેઠાડું જીવન વ્યતીત કરો છો, તો ઓછી કસરત પણ આ સકારાત્મક પરિણામો આપી શકે છે. ખાસ કરીને, જ્યારે તમે એક પેસિવ જીવનશૈલીમાંથી સક્રિય જીવનશૈલી તરફ આગળ વધતા છો, ત્યારે તમને તાત્કાલિક લાભ જોવા મળી શકે છે. એક રિસર્ચ અનુસાર, માત્ર અઠવાડિયામાં બે વાર એક કલાક માટે સાઇકલ ચલાવવું, હદય સંબંધી રોગોથી મૃત્યુના જોખમને 20 ટકા સુધી ઘટાડી શકે છે.

કસરતનું આ પ્રારંભિક સ્તર વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે, અને તે લોકોને વધારે કસરત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. આ રીતે, જ્યારે તમે પોતાને સ્વસ્થ અને સક્રિય રાખો છો, ત્યારે તમારી જાત માટે આરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી વિકસાવવાનું આરંભિક પગલું લાવવાનું શક્ય બને છે.

કસરતના ફાયદાઓનો અનુભવ કરવા માટે તે ખાસ મહત્વપૂર્ણ નથી કે તમે બરાબર દમદાર અને લાંબો સમય લાગતી કસરત કરો. થોડીક કસરત અને નિયમિત અભ્યાસથી પણ આરોગ્યમાં મહાન ફેરફાર લાવવો શક્ય છે.