ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ માટે યોગ શ્રેષ્ઠ ઉપાય!

તાજેતરમાં ઓલ ઈન્ડિયા ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેડિકલ સાયન્સ (AIIMS), નવી દિલ્હીના ડોક્ટરોએ એક સંશોધન કર્યું, જેમાં જાણવા મળ્યું કે દરરોજ 50 મિનિટ યોગ કરવાથી બ્લડ શુગર લેવલ પર અસરકારક નિયંત્રણ મેળવી શકાય છે. આ સંશોધન મુજબ યોગ માત્ર ફિટનેસ માટે નહીં, પણ ડાયાબિટીસના નિયંત્રણ માટે પણ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે.

શોધમાં શું જોવા મળ્યું?

AIIMSના ડોક્ટરોના સંશોધન અનુસાર, નિયમિત યોગ કરનારા ડાયાબિટીસ પેશન્ટ્સમાંHbA1c લેવલ (લાંબા ગાળાના બ્લડ શુગરનું માપ) ઘટતો જોવા મળ્યો. સાથે જ, ઇન્સુલિન સંવેદનશીલતા (insulin sensitivity) પણ સુધરી, જેનાથી શરીર ગ્લુકોઝને વધુ અસરકારક રીતે પ્રોસેસ કરી શકે.

કયા યોગાસનો અસરકારક છે?

ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ માટે નીચેના યોગાસનો લાભકારી ગણાય છે:

• કપાલભાતિ પ્રાણાયામ: પેનક્રિઆસના કાર્યને સુધારે અને ઇન્સુલિનની કાર્યક્ષમતા વધારે.
• અનુલોમ-વિલોમ: શરીરના હોર્મોન્સ બેલેન્સ રાખે અને તણાવ ઘટાડે.
• ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ): પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે અને પેનક્રિઆસને સક્રિય કરે.
• મંડૂકાસન (ફ્રોગ પોઝ): લોહી પરિભ્રમણ વધારી પેનક્રિઆસને ઉત્તેજિત કરે.
• સવાસન (શવ પોઝ): માનસિક તણાવ દૂર કરીને બ્લડ શુગર પર નિયંત્રણ રાખે.

સંતુલિત આહાર સાથે યોગનું મહત્વ

યોગની સાથે ડાયાબિટીસ દર્દીઓ માટે યોગ્ય આહાર પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ફાઈબરયુક્ત ભોજન, ઓછું કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર સાથે યોગનો સમાવેશ કરવાથી વધુ સારા પરિણામ મળી શકે.

ઉપસારસ્વરૂપ (નિષ્કર્ષ)

AIIMSના સંશોધન મુજબ, દરરોજ 50 મિનિટ યોગ કરવાથી માત્ર બ્લડ શુગર લેવલ નિયંત્રિત થતો નથી, પણ શરીરનો સ્ટ્રેસ લેવલ ઘટે છે અને હોર્મોન્સ બેલેન્સ રહે છે. તેથી, જો ડાયાબિટીસને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરવું હોય, તો યોગને દૈનિક જીવનનો ભાગ બનાવવો અનિવાર્ય છે.