આજકાલના બિઝી શિડ્યૂલમાં દરેક માણસને સારી ઊંઘ આવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ દરરોજ ભાગદોડને કારણે આપણે સારી અને સ્વસ્થ ઊંઘ નથી મેળવી શકતા. વિશ્વમાં અનિદ્રાથી પીડાતા લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે. સ્લીપ મેડિસિન દ્વારા જૂનમાં કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, ચીનમાં 37% લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે. ઘણા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, કસરત કરવાથી ઊંઘ લાવવામાં લાગતો સમય ઘટાડી શકાય છે. મોડી રાત સુધી જાગવાનું પણ ટાળી શકાય છે. એક્સર્સાઇઝ દ્વારા ઊંઘવાનો સમય પણ વધારી શકાય છે.

જો કે, એક્સપર્ટ્સનું માનવું છે કે, ઊંઘતા પહેલાં વ્યક્તિએ વધુ તાકાત ગાવવી પડે એવી કસરતો કરવાનું ટાળવું જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગ અને યોગ ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો કરે છે. તેનાથી આપણને સારી અને ગાઢ ઊંઘ આવે છે.

આ 10 એક્સર્સાઇઝ/યોગ દ્વારા આપણે પથારીમાં ઊંઘવા જતા પહેલા શાંત અને તણાવમુક્ત થયાનો અનુભવ કરી શકીએ છીએ.

1. ગોમુખાસન

2. બાલાસન

3. સોય-દોરા આસન

4. અંજને આસન

5. બોલથી ગળાનો મસાજ કરો

6. બિયર હગ્સ અને સ્નો એંગલ

7. કપોત આસન (કબૂતર મુદ્રા)

8. સ્પાઈનલ ટ્વિસ્ટ

9. વિપરિતકર્ણી આસન

10. બોક્સ બ્રીધ