તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?

મે સતત તમારા શરીરમાંથી પાણી ગુમાવી રહ્યા છો, મુખ્યત્વે પેશાબ અને પરસેવો દ્વારા. ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે, તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાની જરૂર છે. તમારે દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તેના પર ઘણાં વિવિધ મંતવ્યો છે.

આરોગ્ય અધિકારીઓ સામાન્ય રીતે આઠ ચશ્માની ભલામણ કરે છે, જે લગભગ 2 લિટર અથવા અડધા ગેલન જેટલું છે. તેને 8 × 8 નિયમ કહેવામાં આવે છે અને તે યાદ રાખવું ખૂબ જ સરળ છે. જો કે, કેટલાક સ્વાસ્થ્ય ગુરુઓ માને છે કે તમારે તરસ્યા ન હોવા છતાં પણ તમારે દિવસભર સતત પાણીમાં ડૂબકી લેવાની જરૂર છે.

મોટાભાગની વસ્તુઓની જેમ, આ વ્યક્તિગત પર આધારિત છે. ઘણા પરિબળો (બંને આંતરિક અને બાહ્ય) આખરે તમારી પાણીની જરૂરિયાતને અસર કરે છે. આ લેખ કાલ્પનિકથી તથ્યને અલગ કરવા કેટલાક પાણીના સેવનના અભ્યાસ પર એક નજર નાખે છે અને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો સાથે પાણીના સેવનને સરળતાથી કેવી રીતે મેળ બેસાવી તે સમજાવે છે.

શું ઘણું પાણી પીવાથી વજન ઓછું થાય છે?

એવા ઘણા દાવાઓ છે કે વધેલા પાણીના સેવનથી તમારા ચયાપચયમાં વધારો થાય છે અને ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે. બે અધ્યયન મુજબ, 17 (500 મિલી) પાણી પીવાથી અસ્થાયીરૂપે 24-30% ચયાપચયને વેગ મળે છે.

નીચેની છબી આ અસર બતાવે છે. ટોચની લાઇન બતાવે છે કે કેવી રીતે 17  (500 મિલી) પાણી ચયાપચયમાં વધારો થયો. નોંધ લો કે આ અસર 90 મિનિટના માર્ક પહેલાં કેવી રીતે ઓછી થાય છે

 શું વધુ પાણી આરોગ્યની સમસ્યાઓ અટકાવવામાં મદદ કરે છે?

કેટલીક આરોગ્ય સમસ્યાઓ માનવામાં આવે છે કે પાણીના વપરાશમાં વધારો થાય છે:

કબજિયાત: પાણીનો વધતો પ્રમાણ કબજિયાત સાથે મદદ કરી શકે છે, એક ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા

કેન્સર: કેટલાક અધ્યયન દર્શાવે છે કે જે લોકો વધારે પાણી પીવે છે તેમને મૂત્રાશય અને કોલોરેક્ટલ કેન્સરનું જોખમ ઓછું હોય છે, જો કે અન્ય અધ્યયનને અસર દેખાતી નથી.

કિડનીના પત્થરો: પાણીનો વપરાશ વધવાથી કિડનીના પત્થરોનું જોખમ ઘટી શકે છે.

ખીલ અને ત્વચાની હાઇડ્રેશન: પાણી ત્વચાને હાઇડ્રેટ કરવામાં અને ખીલને ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તેના વિશે ઘણાં કાલ્પનિક અહેવાલો છે. હજી સુધી, કોઈ પણ અભ્યાસએ આની પુષ્ટિ કરી નથી અથવા રદિયો આપ્યો નથી.