આ 5 યોગાસનથી શારીરિક નબળાઇ થશે દૂર, અનિદ્રા અને સ્ટ્રેસથી મેળવો છૂટકારો

એક નબળું શરીર તમારા આત્મવિશ્વાસ અને સાહસને કમજોર કરી નાખે છે. તમારા સ્ટેમિનાની કમી, નર્વસ સિસ્ટમની અસ્થિરતા અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો તમારા શરીરને સમાપ્તિ તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, આપણે કોઈ શારીરિક કાર્ય કરવામાં અસમર્થ છીએ. આપણું શરીર ચિંતા અને તણાવનું ઘર બની જાય છે, જે ઘણી જીવલેણ બીમારીઓનું કારણ બને છે. તે જરૂરી છે કે આપણે આપણા નબળા શરીરને મજબૂત કરીએ. અહીં કેટલાક યોગાસન છે, જેની મદદથી તમે તમારા શરીરને મજબૂત કરી શકો છો અને તેને ઉર્જાથી ભરી શકો છો.

1. પાદંગુષ્ઠાસન 

પાદંગુષ્ઠાસનને અંગ્રેજીમાં Big Toe Pose કહેવામાં આવે છે. તે એક અસરકારક યોગ મુદ્રા છે જે આખા શરીરને સ્ટ્રેચ કરવાની સાથે પીડા અને થાકને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તે શરીરની નબળાઇ દૂર કરવાની સાથે બીજા ઘણાં ફાયદા પ્રદાન કરે છે. આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો અને આગળ વાળવું. ખાતરી કરો કે તમારા પગ સંપૂર્ણપણે સીધા છે. તમારી આંગળીઓથી અંગૂઠાને પકડો. તમારી કોણી સીધી રાખો. તમારા કપાળને આરામની સ્થિતિમાં રાખે. 60 સેકંડ માટે સમાન મુદ્રામાં રહો.

2. અઘોમુખ શ્વાનાસન

અઘોમુખ શ્વાનાસન (Downward Facing Dog Pose) તમારા તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરેવાની સાથે તમારા હાથ અને ખભામાં સારી ખેંચાણ ઉત્પન્ન કરે છે. આનાથી રક્ત સંચાર સુધારે છે. આ કરવા માટે, તમારા પગ સીધા કરો અને તમારા ઘૂંટણને જમીનથી સીધા રાખીને ઊધા “V” સ્થિતિ પર આવી જાઓ. તમારી જાતને પાછળની તરફ ખેંચો. આ સ્થિતિમાં રહીને 10-20 વખત શ્વાસ લો અને છોડો.

3. અર્ધ ચન્દ્રાસન

અર્ધ ચન્દ્રાસન (Half Moon Pose) કરવાથી શારીરિક થાક, માથાનો દુ:ખાવો, પીઠનો દુ:ખાવો વગેરેથી તાત્કાલિક રાહત મળે છે. તેને વિસ્તૃત ત્રિકોણ મુદ્રા સાથે શરૂ કરો. તમારો જમણો પગ લંબાવો અને તમારા ડાબા પગને ફ્લોરની બરાબર ઉભા કરો. ધડને તમારા ડાબી તરફ સહેજ ફેરવો. તમારા માથાને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારો જમણો પગ તમારા શરીરનું મહત્તમ વજન ધરાવે છે. 30 સેકંડ માટે રાખો.

4. આનંદ બાલાસન

આનંદ બાલાસન(Happy Baby Pose), મનને શાંત કરવા અને થાકને દૂર કરવા માટે એક ઉત્તમ યોગ આસન છે. તે કરોડરજ્જુને પણ સ્ટ્રેચ કરે છે અને હિપ્સને જાળવવામાં રાખવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ તરફ સીધી સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેને પેટ તરફ ખેંચો. તમારા હથેળીથી તમારા પગને પકડો. તમારા ઘૂંટણને તમારા ધડથી લંબાવો અને તેને તમારી બગલની નજીક લાવો. 20-30 સેકંડ માટે રાખો.

5. હલાસન

હલાસન (Plow Pose) અનિદ્રાના ઉપાય તરીકે ઓળખાય છે. આ મુદ્રા પીઠનો દુ:ખાવો, હતાશા ઘટાડે છે અને ઉર્જાના સ્તરમાં વધારો કરે છે. સર્વસંગનાથી તેની શરૂઆત કરો. હિપ્સ પર વાળવું. ધીરે ધીરે, તમારા અંગૂઠાને નીચે અને માથાની નીચે અને તેને ફ્લોર પર આરામ આપો. તમારા ધડને કાટખૂણે જમીન અને પગ પર લંબાવો. તમારા પીઠને તમારા હાથથી ટેકો આપો. તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી તેને પકડી રાખો.