ગરબાનું સ્ટેમિના વધારવા માટે જાણીતા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રૂપા દવેની ખાસ ડાયટ ટિપ્સ અને રહસ્યો

નવરાત્રિ એટલે નવ દિવસનો ઉલ્લાસ, રંગો અને ગરબાની ધમાલ. કલાકો સુધી ગરબે રમવા માટે શારીરિક અને માનસિક રીતે તૈયાર રહેવું ખૂબ જરૂરી છે. ઘણા લોકો ગરબા રમતી વખતે જલદી થાકી જાય છે અથવા નિર્જલીકરણ (dehydration) નો શિકાર બને છે. જાણીતા ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ અને ફિટનેસ એક્સપર્ટ રૂપા દવે જણાવે છે કે યોગ્ય આહાર અને હાઇડ્રેશનથી તમે નવરાત્રિ દરમિયાન ઊર્જાવાન રહી શકો છો અને થાક્યા વગર ગરબાની મજા માણી શકો છો.

ગરબા રમતા પહેલા શું ખાવું?

ગરબા રમતા પહેલા ભારે ભોજન લેવું ટાળો, કારણ કે તેનાથી આળસ અને ભારેપણાનો અનુભવ થશે. ગરબા રમવાના બે કલાક પહેલા હળવો નાસ્તો કરવો શ્રેષ્ઠ છે. રૂપા દવેના મતે, આ નાસ્તામાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંતુલન હોવું જોઈએ. તમે એક બાઉલ ફળો, એક મુઠ્ઠી સૂકા મેવા (બદામ, અખરોટ), અથવા એક ગ્લાસ દૂધ લઈ શકો છો. આ વસ્તુઓ તમને તાત્કાલિક ઊર્જા આપશે અને ગરબા દરમિયાન સ્નાયુઓને થાક લાગવાથી બચાવશે.

ગરબા રમતી વખતે શું પીવું?

ગરબા રમતી વખતે પરસેવો ખૂબ વળે છે, જેના કારણે શરીરમાંથી પાણી અને ક્ષાર (electrolytes) નું પ્રમાણ ઘટી જાય છે. આ સ્થિતિમાં માત્ર પાણી પીવું પૂરતું નથી. આ સમયે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે. તમે નાળિયેર પાણી, લીંબુ શરબત, અથવા સાદી છાશ પી શકો છો. આ પીણાં શરીરને તરત જ હાઇડ્રેટ કરે છે અને ઊર્જા પાછી લાવવામાં મદદ કરે છે. ખાંડવાળા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને પેકેજ્ડ જ્યુસ ટાળો, કારણ કે તેમાં રહેલી કૃત્રિમ ખાંડ તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

ગરબા પછી શું ખાવું?

ગરબા રમ્યા પછી શરીરને ફરીથી શક્તિ આપવા અને સ્નાયુઓને રિપેર કરવા માટે યોગ્ય આહાર લેવો જરૂરી છે. ગરબા પછી તરત જ ભારે ભોજન ન કરવું જોઈએ. રૂપા દવે સલાહ આપે છે કે ગરબા પછી તમે પ્રોટીનયુક્ત આહાર લો. જેમ કે, ફણગાવેલા કઠોળ, એક બાઉલ દહીં, અથવા પ્રોટીન શેક લઈ શકાય છે. આ સિવાય, તમે રાત્રે સૂતા પહેલા હળવા ભોજનમાં બાફેલા શાકભાજી, રોટલી અને દાળનો સમાવેશ કરી શકો છો. આનાથી શરીરને સંપૂર્ણ પોષણ મળશે અને સવાર સુધીમાં તમે તાજગી અનુભવશો.

ઉપવાસ દરમિયાન શું ધ્યાન રાખવું?

જે લોકો નવરાત્રિના ઉપવાસ કરે છે, તેમના માટે ડાયટનું ધ્યાન રાખવું વધુ જરૂરી છે. ઉપવાસ દરમિયાન પાણી અને પ્રવાહીનું સેવન વધારી દો. તમે ફળોના રસ, છાશ, લીંબુ પાણી અને નાળિયેર પાણીનું સેવન કરી શકો છો. સાબુદાણાની ખીચડી, રાજગરાનો શીરો અને ફરસાણ જેવી ભારે અને તળેલી વસ્તુઓ ઓછી ખાઓ. તેના બદલે ફળો, સૂકા મેવા, અને દૂધનું સેવન કરો. આનાથી શરીરમાં ઊર્જાનું સ્તર જળવાઈ રહેશે અને થાક નહીં લાગે.

અન્ય મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ

પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. ગરબા રમ્યા પછી શરીરને આરામ આપવા માટે 7-8 કલાકની ઊંઘ લો. આ સિવાય, ગરબા પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો, જેથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ન આવે. આ સરળ ટિપ્સને અનુસરીને તમે નવરાત્રિના નવ દિવસ ઊર્જાથી ભરપૂર રહી શકો છો.