Health
-
સ્વસ્થ પેઢા અને મજબૂત દાંત માટે ભૂમધ્ય આહાર અપનાવો નિષ્ણાતોના મતે આ આહાર કેવી રીતે બળતરા ઘટાડે છે મોંના સ્વાસ્થ્ય માટે અપનાવો મેડિટેરેનિયન ડાયટ પોષણશાસ્ત્રી પાસેથી જાણો આહાર શું છે અને કેવી રીતે ખાવોતંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને લાંબા આયુષ્ય માટે જાણીતો મેડિટેરેનિયન ડાયટ (ભૂમધ્ય આહાર) હવે તમારા મોંના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ અત્યંત ફાયદાકારક સાબિત થઈ રહ્યો છે. તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે આ આહારનું પાલન કરવાથી પેઢાના રોગોનું જોખમ અને મોંમાં થતી બળતરા (Inflammation) માં ઘટાડો થઈ શકે છે. આ આહારમાં મુખ્યત્વે છોડ આધારિત ખોરાક તંદુરસ્ત ચરબી અને એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે જે હૃદય અને મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે પહેલેથી જ જાણીતા છે.આ આહાર શું છે?મેડિટેરેનિયન ડાયટ એ ભૂમધ્ય સમુદ્રની આસપાસના દેશોની પરંપરાગત ખાનપાનની આદતો પર આધારિત આહાર પદ્ધતિ છે. આ આહારમાં ફળો શાકભાજી આખા અનાજ (Whole Grains) કઠોળ માછલી અને ઓલિવ તેલ જેવી તંદુરસ્ત ચરબી પર વિશેષ ભાર મૂકવામાં આવે છે. ડેરી ઉત્પાદનો અને પોલ્ટ્રીને મધ્યમ માત્રામાં લેવામાં આવે છે જ્યારે લાલ માંસ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન મર્યાદિત રાખવામાં આવે છે. આ આહાર એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ ફાઇબર અને વિટામિન્સ જેવા પોષક તત્વોથી સમૃદ્ -
નવરાત્રિના ઉપવાસ દરમિયાન વજન ઘટાડવા અને તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની ખાસ સલાહ નવરાત્રિના પવિત્ર દિવસોમાં ઘણા લોકો ઉપવાસ કરતા હોય છે. ઉપવાસ કરવાનો હેતુ શરીરને શુદ્ધ કરવાનો અને મનને શાંત કરવાનો છે. પરંતુ, ઘણીવાર લોકો ઉપવાસ દરમિયાન એવી વસ્તુઓ ખાય છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોય છે. ન્યૂટ્રિશનિસ્ટના મતે, ઉપવાસ દરમિયાન આહારનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે, જેથી શરીરને પૂરતી ઊર્જા મળી રહે અને વજન પણ વધે નહીં.ઉપવાસમાં શું ખાવું જોઈએ?ઉપવાસ દરમિયાન ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. સફરજન, કેળા, દાડમ, પપૈયું જેવા ફળો ખાવાથી શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળે છે. શાકભાજીમાં બટાકા, શક્કરિયા, કોળા અને ફરાળી લોટમાંથી બનેલી વાનગીઓ ખાઈ શકાય છે. આ સિવાય, રાજગરો, શિંગોડાનો લોટ અને સાબુદાણા જેવી ફરાળી વસ્તુઓમાંથી બનેલી વાનગીઓ પણ ઉર્જાનો સારો સ્ત્રોત છે. દહીં, છાશ અને પનીર જેવી ડેરી પ્રોડક્ટ્સ પણ ઉપવાસ દરમિયાન ખાઈ શકાય છે, કારણ કે તે પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને પેટ ભરેલું રાખે છે. સૂકા મેવા જેવા કે બદામ, અખરોટ અને ખજૂર પણ ઉર્જા આપે છે અને ભૂખ ઓછી કરે છે. આ ઉપરાંત, પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું પણ અત્યંત જરૂરી છે જેથી શરીર હાઈડ્રેટેડ -
ગરબાનું સ્ટેમિના વધારવા માટે જાણીતા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રૂપા દવેની ખાસ ડાયટ ટિપ્સ અને રહસ્યો નવરાત્રિ એટલે નવ દિવસનો ઉલ્લાસ, રંગો અને ગરબાની ધમાલ. કલાકો સુધી ગરબે રમવા માટે શારીરિક અને માનસિક રીતે તૈયાર રહેવું ખૂબ જરૂરી છે. ઘણા લોકો ગરબા રમતી વખતે જલદી થાકી જાય છે અથવા નિર્જલીકરણ (dehydration) નો શિકાર બને છે. જાણીતા ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ અને ફિટનેસ એક્સપર્ટ રૂપા દવે જણાવે છે કે યોગ્ય આહાર અને હાઇડ્રેશનથી તમે નવરાત્રિ દરમિયાન ઊર્જાવાન રહી શકો છો અને થાક્યા વગર ગરબાની મજા માણી શકો છો.ગરબા રમતા પહેલા શું ખાવું?ગરબા રમતા પહેલા ભારે ભોજન લેવું ટાળો, કારણ કે તેનાથી આળસ અને ભારેપણાનો અનુભવ થશે. ગરબા રમવાના બે કલાક પહેલા હળવો નાસ્તો કરવો શ્રેષ્ઠ છે. રૂપા દવેના મતે, આ નાસ્તામાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંતુલન હોવું જોઈએ. તમે એક બાઉલ ફળો, એક મુઠ્ઠી સૂકા મેવા (બદામ, અખરોટ), અથવા એક ગ્લાસ દૂધ લઈ શકો છો. આ વસ્તુઓ તમને તાત્કાલિક ઊર્જા આપશે અને ગરબા દરમિયાન સ્નાયુઓને થાક લાગવાથી બચાવશે.ગરબા રમતી વખતે શું પીવું?ગરબા રમતી વખતે પરસેવો ખૂબ વળે છે, જેના કારણે શરીરમાંથી પાણી અને ક્ષાર (electrolytes) નું પ્રમાણ ઘટી જાય છે. આ સ્થિતિમાં માત્ર પાણી પીવું પૂરતું નથી. આ સમયે ઇલેક્ -
પિત્ઝા બર્ગરનો સ્વાદ નહીં પણ સ્વાસ્થ્યનો વિચાર કરો: ફાસ્ટ ફૂડનું વ્યસન એક ધીમું ઝેર જે તમારા શરીરને અંદરથી ખતમ કરી રહ્યું છે. ભારતમાં, ખાસ કરીને યુવા પેઢીમાં, પિત્ઝા, બર્ગર, અને અન્ય ફાસ્ટ ફૂડનું ચલણ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે આ સ્વાદિષ્ટ લાગતું ભોજન ખરેખર તમારા શરીર માટે એક ધીમા ઝેર સમાન છે? આ વ્યસન જો સમયસર નહીં છોડવામાં આવે, તો તે ગંભીર રોગો અને મૃત્યુનું કારણ પણ બની શકે છે.ફાસ્ટ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં કેલરી, ખાંડ, મીઠું અને અસ્વાસ્થ્યપ્રદ ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે. તેમાં પોષક તત્વો, વિટામિન્સ અને ફાઇબરની માત્રા ઘણી ઓછી હોય છે. જ્યારે તમે આ પ્રકારનું ભોજન નિયમિત ખાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર જરૂરી પોષક તત્વોથી વંચિત રહી જાય છે, જેનાથી અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. આ ખોરાક ખાવાથી વજન ઝડપથી વધે છે, જે ઓબેસિટી (જાડાપણું)નું મુખ્ય કારણ છે. ઓબેસિટી એ ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયરોગ જેવા અનેક જીવલેણ રોગોનો પાયો છે.નિષ્ણાતોના મતે, આ પ્રકારનું ભોજન ખાવાથી પાચનતંત્ર પણ પ્રભાવિત થાય છે. તેમાં રહેલા ટ્રાન્સ ફેટ્સ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ પાચનને ધીમું પાડે છે અને અપચા, કબજિયાત અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. લાંબા ગાળે આ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને -
સવારના છીંકા અને નાકમાં દેખાતા એલર્જી લક્ષણો વચ્ચેના વૈજ્ઞાનિક અને આરોગ્ય સંબંધો બહુવાર લોકો સવારે ઉઠતાં જ સતત છીંક આવે તેનો અનુભવ કરે છે. સામાન્ય રીતે લોકો તેને હળકી શરદી કે થોડી ઠંડી સાથે જોડે છે, પરંતુ જો આ સ્થિતિ વારંવાર થાય તો તે એલર્જિક રાઇનાઇટિસનો સંકેત હોઈ શકે છે. એલર્જિક રાઇનાઇટિસ એ નાકની અંદર એલર્જી પ્રતિક્રિયા છે, જેના કારણે નાક ખરખરાવવું, છીંક આવવી, નાકમાંથી પાણી નીકળવું, આંખોમાં લાલાશ અને આંસુવાળાં લક્ષણો જોવા મળે છે. સવારના છીંકા ખાસ કરીને એ સમયે વધુ જોવા મળે છે કારણ કે રાત્રિ દરમિયાન નાકમાં લાગેલા એલર્જન (પોલન, ધૂળ, ફૂગ, પાલતુ પ્રાણીઓના રોંગો) શ્વસન માર્ગમાં સંગ્રહિત રહે છે. ઉઠતી વખતે આ એલર્જન નાકના સંવેદનશીલ કોષો સાથે પરિચય થાય છે, જેના પરિણામે છીંકની શૃંખલા શરૂ થાય છે. વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ પણ દર્શાવ્યું છે કે સવારના સમયે શ્વસન માર્ગની નમાઈ અને શરીરના હોર્મોનલ ફેરફારો એલર્જિક પ્રતિક્રિયાને વધારે અસરકારક બનાવે છે. એલર્જિક રાઇનાઇટિસના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે કેટલીક સરળ જાગૃતિ અને ઉપાય ઉપયોગી છે. ઘરમાં નિયમિત રીતે સફાઈ કરવી, બેડશીટ અને તખ્તા ધોવા, પરાગકણની મહત્તમ તીવ્રતા દરમિયાન બહારના કાર્યોને ટાળવું, -
ડિજિટલ યુગમાં ઊંઘની મુશ્કેલીઓ અને તેના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પડતા પ્રભાવ ઊંઘ માનવ શરીર માટેની સૌથી મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાતોમાંની એક છે, છતાં આધુનિક જીવનશૈલીમાં તેને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે. વ્યસ્ત સમયપત્રક, ડિજિટલ ડિસ્ટ્રેક્શન અને અસ્વસ્થ જીવનશૈલીના કારણે ઘણા લોકો પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા. પરંતુ વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો સ્પષ્ટ કરે છે કે ઊંઘ સીધી રીતે માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ભાવનાત્મક સંતુલન અને એકંદર જીવનની ગુણવત્તા સાથે જોડાયેલી છે. ઊંઘ મન પર કેવી અસર કરે છે તે સમજવાથી દૈનિક જીવનમાં સુધારો કરી શકાય છે અને લાંબા ગાળે આરોગ્યને ફાયદો મળે છે. મગજની કાર્યક્ષમતા માટે ઊંઘનું મહત્વ ઊંઘ દરમિયાન મગજ ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે જે યાદશક્તિ, શીખવાની પ્રક્રિયા અને નિર્ણય લેવામાં મદદરૂપ થાય છે. ઊંઘના ઊંડા તબક્કાઓ દરમિયાન મગજ દિવસ દરમિયાન બનેલી ન્યુરલ કનેક્શનને મજબૂત કરે છે અને નુકસાનકારક ઝેર દૂર કરે છે. આ પ્રક્રિયા માણસને નવી માહિતી યાદ રાખવામાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને સમસ્યાઓ હલ કરવામાં મદદ કરે છે. બીજી તરફ, ઊંઘની અછત મગજના આ કાર્યોમાં વિક્ષેપ લાવે છે, જેના કારણે ધ્યાન ભંગ થવું અને રોજિંદા કાર્યોમાં ભૂલ થવાની શક્યતા વધી જાય છે. ઊંઘ અ -
સ્કૂલ-બેગના ભારે વજનથી હાડકાં પર નુકસાન: ડોક્ટરની 11 સલાહો બાળકોના સ્કૂલ બેગના ભારે વજનને લઈને ડોક્ટરો ચેતવણી આપી રહ્યા છે. મોટા વજનવાળા બેગ બાળકોના માર્ગદર્શક હાડકાં અને પીઠ પર ખરાબ અસર કરે છે. ખાસ કરીને ગ્રોથ ફેઝમાં બાળકોના સ્ત્રાવિત હાડકાં હજુ વિકસિત થઈ રહ્યા હોય છે, તેથી વધારે વજનનું બેગ પીઠ, કાંધ અને કમરમાં ખોટું દબાણ પેદા કરે છે. ડોક્ટરોએ જણાવ્યું છે કે સામાન્ય રીતે બાળકોના વજનના 10-15 ટકા જેટલો જ સ્કૂલ બેગનો વજન હોવો જોઈએ. તેની સરખામણીમાં વધુ વજન પીઠના વાંકા, કમર દુખાવા, પીડા અને લાંબા સમય માટે સ્કોલિયસિસ (Spine Deformity) જેવી સમસ્યાઓને કારણે બની શકે છે. સ્કૂલ બેગ પસંદ કરતી વખતે રામડેબેક પેડેડ સ્ટ્રેપ, લાઇટવેઇટ મટીરિયલ અને યોગ્ય ડિઝાઇનવાળી બેગ પસંદ કરવી આવશ્યક છે. બેગમાં માત્ર જરૂરી પુસ્તકો, નોટબુક અને લંચ બોક્સ રાખવી જોઈએ. વધુ વજન અને અજરૂરી વસ્તુઓ બેગમાં ન મૂકો. ડોક્ટરોની 11 મહત્વપૂર્ણ સલાહો નીચે મુજબ છે: બેગ હંમેશાં બંને કાંધ પર સમાન રીતે પહેરવી. સ્ટ્રેપ્સ પેડેડ અને એડજસ્ટેબલ હોવા જોઈએ. ભારે પુસ્તકો માટે લાઇટવેઇટ લંચ બોક્સ અને પેનલ પાઉચનો ઉપયોગ. બેગમાં અનાવશ્યક વસ્તુઓ ન રાખવી. રોજબરોજ બેગના વજ -
મોનસૂન સીઝનમાં ડાયેટથી સ્કિનને કેવી રીતે લાભ મળે ચોમાસાનો મોસમ તાજગી અને ઠંડક લાવે છે, પરંતુ તેની સાથે ત્વચા સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ વધે છે. ભેજભર્યું વાતાવરણ બેક્ટેરિયા અને ફંગસની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેના કારણે ચામડી પર ખંજવાળ, દાદ, પિમ્પલ્સ અને એલર્જી જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. તેથી આ સીઝનમાં ત્વચાની ખાસ કાળજી લેવી જરૂરી બની જાય છે. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે થોડા સરળ ઉપાયો અપનાવવાથી ત્વચાને સ્વસ્થ અને ચમકદાર રાખી શકાય છે. ચોમાસામાં સ્કિનની સમસ્યાઓનું કારણ વરસાદી મોસમ દરમિયાન સતત ભેજ રહેવાને કારણે ત્વચાના રોમછિદ્રો બંધ થઈ જાય છે. પસીનો અને ધૂળ સાથે મળીને સ્કિન પર ચેપનું જોખમ વધારે છે. ખાસ કરીને પગ, ગળું અને હાથની ખોળી જેવા ભાગોમાં ફંગલ ઇન્ફેક્શન ઝડપથી ફેલાય છે. તે ઉપરાંત, તેલિયાં ચહેરાવાળા લોકોમાં એક્ને અને પિમ્પલ્સ વધવા લાગે છે. ત્વચાની કાળજી માટે 10 સરળ ટિપ્સ દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે વખત ચહેરો સાફ કરવો એન્ટી ફંગલ સોપ અથવા ક્લેન્ઝરનો ઉપયોગ કરવો સ્કિનને સૂકી રાખવા માટે પાઉડરનો ઉપયોગ કરવો હળવા અને કોટનના કપડાં પહેરવા પસીનો આવ્યે તરત જ કપડાં બદલવા ભારે ક્રીમ કે તેલિયાં પ્રોડક્ટ્સથી દ -
લિવર બીમારીના છુપાયેલા સંકેતો, ખભા અને પીઠનો દુખાવો પણ એલાર્મ બની શકે માનવ શરીરમાં લિવર સૌથી મહેનતુ અંગ માન -
ચા બનાવતી વખતે થતી સામાન્ય ભૂલો અને તેનું જોખમ ભારતીય સમાજમાં ચા માત્ર પીણું નથી પરં -
વરસાદી મોસમમાં ન્યુમોનિયાનો ખતરો, સમયસર ઓળખો અને બચાવો જીવન ચોમાસામાં ન્યુમોનિયાનું જોખમ વધુ: આ 7 -
6-6-6 ફોર્મ્યુલા: 6 મહિના સુધી ચરબી ઓગાળવાનું અજમાયેલું ગુરૂમંત્ર 6-6-6 ફોર્મ્યુલા: બરફની જેમ ઓગળશે ચરબી, અન -
જમ્યા પછી તરત સુવાનું પાચનતંત્ર માટે નુકસાનકારક છે, ચાલવું શા માટે જરૂરી છે? જમ્યા પછી તુરંત બેસવા કે સૂવાના બદલે થ -
"આ 5 લોકો માટે મગફળી ખાવાની સાવધાની, વધતું વજન, યુરિક એસિડ અને ત્વચાની સમસ્યાઓ" મગફળી એ એવી ચીજ છે જે દરેક ઘરના રસોડામ -
વિટામિન B12 મગજની કાર્યક્ષમતા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ વિટામિનની ઉણપને કારણે મેમરી પ્રોબ્લેમ્સ, ઉંઘ ન આવવી, અને વિચારોમાં ગડબડી થઈ શકે છે. સ્પર્ધાત્મક પરીક્ષાની તૈયારી કરનારા -
બાફેલા શક્કરીયાનો સ્વાદ ખૂબ જ મીઠો અને રસદાર હોય છે, જે મોંમાં પાણી લાવી દે છે. ઠંડીનો અછટ ઘટી રહ્યો છે અને ગરમીનો પ્રારંભ થાય છે ત્યારે, આ ઋતુ માટે બાફેલી શક્કરીયા એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. શક્કરીયા એ એક ઔષધિય અને પોષણથી ભરપૂર ફ -
યુરિક એસિડ ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ 5 દેશી ડ્રિંક્સ, દવાની જરૂર નહીં પડે યુરિક એસિડ ઘટાડવા માટે 5 શ્રેષ્ઠ દેશી -
સ્કિન પરથી ડાઘ દુર કરવા ફટકડીના 3 અસરકારક ઉપાય ફટકડીથી સ્કિન પરના ડાઘ હટાવો, જાણો 3 સર -
ડાયાબિટીસના 5 સ્કિન પ્રોબ્લેમ: જાણો તુરંત ચેકઅપ કેમ જરૂરી છે ડાયાબિટીસ અને સ્કિન: લક્ષણો ન સમજોઅગત -
જીવલેણ વાયરસથી 9 લોકોના મોત, WHO એ આપી ચેતવણી મારબર્ગ વાયરસનો પ્રકોપ, 9 લોકોના મોત, WHO -
નવશેકા પાણીમાં દેશી ઘી ઉમેરીને પીવો, 5 સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા દવા વિના મટી શકે છે ઘી અને નવશેકા પાણી: 3 સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા -
વજન ઘટાડવા માટે વૈજ્ઞાનિકોની નવી શોધ: ફક્ત બે વસ્તુઓથી થશે ચરબીની ઘટાડો તમારા વજન ઘટાડવા માટે વૈજ્ઞાનિકોનો ન -
40 પછી કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર વધવાની શક્યતા: જાણો વધુ 40 પછી કોલેસ્ટ્રોલની વધતી મીણ: નિષ્ણાત -
ડાયાબિટીસ પર કાબૂ મેળવવો છે? દરરોજ 50 મિનિટ યોગ કરો ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ માટે યોગ શ્રેષ્ઠ -
તમારા ઘરના બાયોલોજીકલ ચિહ્નો, આ લક્ષણોથી સમજજો અકાળ વૃદ્ધત્વ: લક્ષણો, કારણો અને નિવાર -
સપ્તાહમાં માત્ર 2-4 કલાકની કસરતથી આરોગ્યમાં ક્રાંતિ લાવો અઠવાડિયામાં કેટલાય કલાકો કસરત કરવી જ -
સારી ત્વચા માટે હોમમેઇડ પ્રોડક્ટ્સ અપનાવો: બજારની પ્રોડક્ટ્સ ટાળો તેજસ્વી અને સ્વસ્થ ત્વચાની શોધમાં, ઘણ -
આંખની સંભાળ માટે જરૂરી ટીપ્સ સારી દ્રષ્ટિ અને એકંદર આરોગ્ય જાળવવા -
ઉનાળામાં ગાડીની આ 5 વસ્તુઓ નિયમિત ચાચણી કરવાથી રોડ પર સ્થિતિ બનાવી શકાય છે. ઉનાળામાં કારની સારવાર સાથે નિયમિતપણે -
પ્રેગનેન્ટ છે કેટરિના કૈફ? જાણો કેમ અને કેવી રીતે સોશિયલ મીડિયા પર શરૂ થઈ ચર્ચા? બોલિવૂડની મોટી અભિનેત્રીઓ માં બનવા જ -
શાહરુખ ખાનને અમદાવાદની ગરમી લાગી:SRKનો રિપોર્ટ નોર્મલ, હાલ ઓબ્ઝર્વેશન હેઠળ; ગૌરી અને સુહાના હોસ્પિટલમાં ખડેપગે બોલિવૂડ એક્ટર શાહરૂખ ખાનને હોસ્પિટલમ -
ભારતમાં 3,095 નવા COVID-19 કેસ નોંધાયા છે, સક્રિય કેસલોડ 15,208 છે કેન્દ્રીય આરોગ્ય મંત્રાલયે જણાવ્યું - View all